Schlagwort: Marschverpflegung
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Was essen beim Langstreckenmarsch? Kohlenhydrate, Verpflegung und typische Fehler auf 30 bis 50 Kilometern
Gels alle 30 Minuten? Elektrolyte ab Kilometer 20? Magnesium gegen Krämpfe? 60 oder 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde? Möglichst viel trinken? Wer sich erstmals auf einen längeren Marsch vorbereitet, begegnet schnell scheinbar eindeutigen Ernährungsregeln. Das Problem dabei: Viele Empfehlungen stammen aus dem Marathon-, Rad-, Triathlon- oder Ultra-Ausdauersport. Sie lassen sich nicht automatisch auf einen Freizeitwanderer…
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Muskelaufbau für Marschtraining: Warum Proteine und Kohlenhydrate wichtig sind
Muskelaufbau im Marschtraining funktioniert nicht nur über Training, sondern auch über eine passende Ernährung mit ausreichend Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn du Muskeln aufbauen oder mindestens erhalten willst, ist Protein Pflicht – so weit, so bekannt. Und genauso bekannt ist der Fitness-Mythos: „Kohlenhydrate lieber weglassen, dann wird man automatisch definierter.“ Gerade Menschen, die für Langstreckenmärsche oder…