Kategorie: Blog
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Schmerzen beim Wandern: Wann abbrechen?
Wie du Ermüdung, belastungsbedingte Beschwerden und ernst zu nehmende Warnzeichen besser einordnest Nach vielen Kilometern werden die Beine schwer. Die Füße brennen. Das Knie meldet sich. Vielleicht zieht eine Wade, die Achillessehne fühlt sich ungewohnt an oder unter dem Vorfuß entsteht ein neuer Schmerz. Bei einem Langstreckenmarsch stellt sich dann irgendwann eine entscheidende Frage: Kann…
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Blasen beim Langstreckenmarsch: Was hilft wirklich – Tape, Socken oder Blasenpflaster?
Was die Wissenschaft über Scherkräfte, Feuchtigkeit und Blasenprävention beim Wandern tatsächlich sagt Die Kondition stimmt. Die Beine fühlen sich noch gut an. Doch plötzlich beginnt die Ferse zu brennen. Erst nur leicht. Ein paar Kilometer später wird aus einer kleinen Problemstelle möglicherweise eine Blase – und aus einem eigentlich gut laufenden Marsch ein echtes Problem.…
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75 km in 18 Stunden: Ist das wirklich der ideale Schritt von 50 auf 100 km?
Was das neue Megamarsch-Format körperlich, taktisch und mental verändert 50 Kilometer geschafft. Vielleicht sogar schon mehrmals. Aber 100 Kilometer wirken trotzdem noch wie eine völlig andere Aufgabe. Genau zwischen diesen beiden Distanzen führt Megamarsch ab 2027 ein neues Format ein: 75 Kilometer in maximal 18 Stunden. Megamarsch hat das 75/18-Format am 27. August 2026 angekündigt.…
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Erkältet vor dem 30-km-Marsch: Starten, Strecke verkürzen oder absagen?
Was Einsteiger über Atemwegsinfekte, Belastung und den Wiedereinstieg wissen sollten Das Ticket ist bezahlt. Die Schuhe sind getestet. Wochenlang hast du dich auf deinen ersten 30-km-Marsch vorbereitet. Und dann, zwei oder drei Tage vor dem Start: Der Hals kratzt. Die Nase läuft. Du fühlst dich müder als sonst. Jetzt kommen schnell typische Gedanken: „Es ist…
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30 km als Einsteiger: Sind Ausdauer, Sehnen und Gelenke bereit?
Warum gute Kondition allein nicht reicht – und was gilt, wenn du noch wenig trainiert bist? 30 Kilometer gehen. Für den einen klingt das nach einer großen, aber machbaren Herausforderung. Für den anderen nach einer Distanz, die weit außerhalb dessen liegt, was der Alltag bisher verlangt. Und genau hier beginnt das Problem mit der Frage:…
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30 km Mammutmarsch ohne Training – geht das wirklich? Was Einsteiger wissen sollten
Kann man einen 30-km-Mammutmarsch ohne speziellen Trainingsplan schaffen? Die kurze Antwort lautet: Ja, das ist möglich. Die bessere Antwort ist differenzierter. Denn „ohne Trainingsplan“ bedeutet nicht automatisch „untrainiert“ – und aus einzelnen erfolgreichen Erfahrungsberichten lässt sich keine allgemeine Regel für alle ableiten. Genau darüber wird aktuell in der Mammutmarsch-Community diskutiert. Am 14. September 2026 fragte…
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MegaRuck 2026 in Freiburg: Was 25 km mit 5, 10 oder 15 kg Zusatzgewicht wirklich bedeuten
25 Kilometer zu Fuß sind bereits eine Ausdauerbelastung. Bei der ersten MegaRuck Challenge am 26. September 2026 in Freiburg kommt eine weitere Komponente hinzu: 5, 10 oder 15 Kilogramm zusätzliches Gewicht im Rucksack. Megamarsch testet das Format erstmals gemeinsam mit GORUCK. Die Aufgabe: 25 Kilometer mit Zusatzgewicht in beziehungsweise unter sechs Stunden. Der Veranstalter bezeichnet…
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Longevity & Vorsorge – Welche Check-ups, Blutwerte und Untersuchungen wirklich sinnvoll sind
Was medizinische Früherkennung leisten kann – und warum mehr Diagnostik nicht automatisch mehr Gesundheit bedeutet REDAKTIONELLER FOKUSLeitprinzip: Gezielt statt maximal testen. Der Beitrag unterscheidet konsequent zwischen etablierter Früherkennung, risikobasierter Zusatzdiagnostik und noch nicht ausreichend belegten Longevity-Tests. Wer sich mit Longevity beschäftigt, stößt früher oder später auf eine erstaunlich lange Liste möglicher Untersuchungen. Großes Blutbild. Hormone.…
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Longevity & geistige und soziale Gesundheit: Was wir über soziale Kontakte, geistige Fitness, psychische Gesundheit und Lebenssinn wirklich wissen
Was wir über soziale Kontakte, geistige Fitness, psychische Gesundheit und Lebenssinn wirklich wissen Wenn wir über gesundes Altern sprechen, denken wir häufig zuerst an den Körper. Wie viel Bewegung brauchen wir? Wie sollten wir essen? Wie wichtig sind Schlaf und Regeneration? All das gehört dazu. Doch gesundes Altern betrifft mehr als Muskeln, Herz, Blutgefäße und…
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Longevity & Regeneration: Was wir über Schlaf, Stress und Erholung wirklich wissen
Wer möglichst lange gesund und leistungsfähig bleiben möchte, beschäftigt sich früher oder später mit Ernährung und Bewegung. Beides ist wichtig. Doch ein dritter Bereich gehört genauso dazu: Regeneration. Denn unser Körper wird nicht allein dadurch leistungsfähiger, dass wir ihn belasten. Training setzt einen Reiz. Danach benötigt der Organismus Zeit und geeignete Bedingungen, um diesen Reiz…
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Longevity & Ernährung: Was wir über gesundes Altern wirklich wissen
Beim Thema Longevity – also Langlebigkeit – dauert es meist nicht lange, bis die Ernährung ins Spiel kommt. Dann fallen schnell Begriffe wie „Superfoods“, Fasten, Autophagie, Omega-3, Resveratrol* – ein pflanzlicher Polyphenol-Stoff –, Protein, mediterrane Ernährung oder „Anti-Aging-Diät“. *Resveratrol ist ein pflanzlicher Polyphenol-Stoff, der vor allem durch Labor- und Tierstudien zum Thema Alterung bekannt wurde.…
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Longevity: Warum Kraft, Ausdauer und regelmäßiges Gehen für gesundes Altern so wichtig sind
Länger leben. Aber vor allem: möglichst lange gesund, beweglich, selbstständig und leistungsfähig bleiben. Genau darum geht es, wenn heute von Longevity gesprochen wird. Rund um das Thema ist inzwischen ein großer Markt entstanden. Nahrungsergänzungsmittel, Blutanalysen, Kälteanwendungen, spezielle Ernährungsformen und vermeintliche „Anti-Aging-Hacks“ versprechen teilweise erstaunliche Wirkungen. Eine der am besten untersuchten Möglichkeiten ist dagegen ausgesprochen unspektakulär:…
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Krafttraining + Marschtraining: Stören sich Kraft und Ausdauer gegenseitig?
Montag Krafttraining. Dienstag zehn oder zwölf Kilometer gehen. Donnerstag wieder ins Fitnessstudio. Am Wochenende der lange Trainingsmarsch. Für viele Langstreckenwanderer sieht eine Trainingswoche ungefähr so aus. Doch irgendwann taucht die Frage auf: Stören sich Krafttraining und Ausdauertraining eigentlich gegenseitig? Im Fitnessstudio hört man dazu gelegentlich drastische Aussagen: „Zu viel Cardio zerstört deine Kraft.“ oder sogar:…
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30, 42 oder 50 km: Häufige Beschwerden beim Langstreckenwandern – und welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest
Nach 25 Kilometern brennen die Füße. Das Knie meldet sich. Die Waden werden hart. Später kommen vielleicht Übelkeit oder Schwindel dazu. Was davon gehört noch zu einer langen Belastung? Wann solltest du reagieren? Und wann ist Weitergehen keine gute Idee mehr? Wer 30, 42 oder 50 Kilometer wandert, belastet seinen Körper über viele Stunden. Dabei…
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Der beste Schuh reicht nicht: Welche Schuh-Socken-Kombi funktioniert bei 30, 42 und 50 km?
Trailrunning-Schuh, Laufschuh, Walking- oder Nordic-Walking-Schuh, niedriger Wanderschuh oder Wanderstiefel? Dünne Laufsocke, Wandersocke, Merino, doppellagige Socke oder Kompression? Wer seinen ersten 30-, 42- oder 50-km-Marsch plant, beschäftigt sich meist intensiv mit den Schuhen. Die Socke wird dagegen schnell zur Nebensache. Dabei ist genau diese Trennung problematisch. Denn beim Langstreckenwandern arbeitet nicht nur der Schuh. Entscheidend ist…
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30, 60, 90 oder sogar 120 Gramm? Wie viele Kohlenhydrate brauchst du bei 30, 42 und 50 km wirklich?
30, 60, 90 oder inzwischen sogar 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde? Wer sich mit Ernährung im Ausdauersport beschäftigt, begegnet diesen Zahlen früher oder später fast zwangsläufig. Doch was bedeuten sie für jemanden, der 30, 42 oder 50 Kilometer wandert? Sollte ein Freizeit-Langstreckenwanderer bei einem zehnstündigen 50-km-Marsch möglichst 90 oder sogar 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde…
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Der lange Trainingsmarsch: Wie lang muss dein Long Walk wirklich sein?
Musst du vor deinem ersten 30- oder 50-km-Marsch die komplette Distanz im Training gegangen sein? Die wichtigste Antwort vorweg Musst du vor deinem ersten 30-km-Marsch einmal 30 Kilometer gehen? Oder vor 50 Kilometern vielleicht 40 oder sogar 50 Kilometer trainieren? Nein – eine solche Pflicht lässt sich wissenschaftlich nicht begründen. In der bis zum 22.…
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Wandern für den Kopf: Was Bewegung in der Natur wirklich mit Stress, Stimmung und Wohlbefinden macht
Warum Bewegung draußen mehr sein kann als nur Ausdauertraining – und wo die Wissenschaft Grenzen setzt Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du startest eine Wanderung mit vollem Kopf. Arbeit, Termine, Alltagsprobleme oder einfach zu viele Gedanken sind noch präsent. Nach einer Weile draußen fühlt sich manches ruhiger an. Aber ist das…
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Krafttraining für Langstreckenwanderer: Welche Muskeln und Übungen wirklich wichtig sind
Warum starke Beine allein nicht reichen – Krafttraining für 30 bis 50 Kilometer Die wichtigste Aussage vorweg Wenn du dich auf deinen ersten 30-, 42- oder 50-km-Marsch vorbereitest, ist das Gehen selbst natürlich der wichtigste Teil deines Trainings. Denn lange Strecken zu gehen lernst du vor allem dadurch, dass du regelmäßig gehst und deine Strecken…
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Wie schwer darf der Rucksack beim Langstreckenmarsch sein?
Gewicht, Passform und Packstrategie auf 30 bis 50 Kilometern Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht hast du diese Regel schon einmal gehört: „Der Rucksack sollte höchstens 10 Prozent des Körpergewichts wiegen.“ Als Orientierung kann dieser Wert hilfreich sein. Eine wissenschaftlich bewiesene Grenze ist er aber nicht. Eine 2026 veröffentlichte Untersuchung mit 39 Langstreckenwanderern zeigt, dass die…