Kategorie: Blog
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Longevity & Ernährung: Was wir über gesundes Altern wirklich wissen
Beim Thema Longevity – also Langlebigkeit – dauert es meist nicht lange, bis die Ernährung ins Spiel kommt. Dann fallen schnell Begriffe wie „Superfoods“, Fasten, Autophagie, Omega-3, Resveratrol* – ein pflanzlicher Polyphenol-Stoff –, Protein, mediterrane Ernährung oder „Anti-Aging-Diät“. *Resveratrol ist ein pflanzlicher Polyphenol-Stoff, der vor allem durch Labor- und Tierstudien zum Thema Alterung bekannt wurde.…
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Longevity: Warum Kraft, Ausdauer und regelmäßiges Gehen für gesundes Altern so wichtig sind
Länger leben. Aber vor allem: möglichst lange gesund, beweglich, selbstständig und leistungsfähig bleiben. Genau darum geht es, wenn heute von Longevity gesprochen wird. Rund um das Thema ist inzwischen ein großer Markt entstanden. Nahrungsergänzungsmittel, Blutanalysen, Kälteanwendungen, spezielle Ernährungsformen und vermeintliche „Anti-Aging-Hacks“ versprechen teilweise erstaunliche Wirkungen. Eine der am besten untersuchten Möglichkeiten ist dagegen ausgesprochen unspektakulär:…
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Krafttraining + Marschtraining: Stören sich Kraft und Ausdauer gegenseitig?
Montag Krafttraining. Dienstag zehn oder zwölf Kilometer gehen. Donnerstag wieder ins Fitnessstudio. Am Wochenende der lange Trainingsmarsch. Für viele Langstreckenwanderer sieht eine Trainingswoche ungefähr so aus. Doch irgendwann taucht die Frage auf: Stören sich Krafttraining und Ausdauertraining eigentlich gegenseitig? Im Fitnessstudio hört man dazu gelegentlich drastische Aussagen: „Zu viel Cardio zerstört deine Kraft.“ oder sogar:…
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30, 42 oder 50 km: Häufige Beschwerden beim Langstreckenwandern – und welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest
Nach 25 Kilometern brennen die Füße. Das Knie meldet sich. Die Waden werden hart. Später kommen vielleicht Übelkeit oder Schwindel dazu. Was davon gehört noch zu einer langen Belastung? Wann solltest du reagieren? Und wann ist Weitergehen keine gute Idee mehr? Wer 30, 42 oder 50 Kilometer wandert, belastet seinen Körper über viele Stunden. Dabei…
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Der beste Schuh reicht nicht: Welche Schuh-Socken-Kombi funktioniert bei 30, 42 und 50 km?
Trailrunning-Schuh, Laufschuh, Walking- oder Nordic-Walking-Schuh, niedriger Wanderschuh oder Wanderstiefel? Dünne Laufsocke, Wandersocke, Merino, doppellagige Socke oder Kompression? Wer seinen ersten 30-, 42- oder 50-km-Marsch plant, beschäftigt sich meist intensiv mit den Schuhen. Die Socke wird dagegen schnell zur Nebensache. Dabei ist genau diese Trennung problematisch. Denn beim Langstreckenwandern arbeitet nicht nur der Schuh. Entscheidend ist…
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30, 60, 90 oder sogar 120 Gramm? Wie viele Kohlenhydrate brauchst du bei 30, 42 und 50 km wirklich?
30, 60, 90 oder inzwischen sogar 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde? Wer sich mit Ernährung im Ausdauersport beschäftigt, begegnet diesen Zahlen früher oder später fast zwangsläufig. Doch was bedeuten sie für jemanden, der 30, 42 oder 50 Kilometer wandert? Sollte ein Freizeit-Langstreckenwanderer bei einem zehnstündigen 50-km-Marsch möglichst 90 oder sogar 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde…
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Der lange Trainingsmarsch: Wie lang muss dein Long Walk wirklich sein?
Musst du vor deinem ersten 30- oder 50-km-Marsch die komplette Distanz im Training gegangen sein? Die wichtigste Antwort vorweg Musst du vor deinem ersten 30-km-Marsch einmal 30 Kilometer gehen? Oder vor 50 Kilometern vielleicht 40 oder sogar 50 Kilometer trainieren? Nein – eine solche Pflicht lässt sich wissenschaftlich nicht begründen. In der bis zum 22.…
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Wandern für den Kopf: Was Bewegung in der Natur wirklich mit Stress, Stimmung und Wohlbefinden macht
Warum Bewegung draußen mehr sein kann als nur Ausdauertraining – und wo die Wissenschaft Grenzen setzt Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du startest eine Wanderung mit vollem Kopf. Arbeit, Termine, Alltagsprobleme oder einfach zu viele Gedanken sind noch präsent. Nach einer Weile draußen fühlt sich manches ruhiger an. Aber ist das…
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Krafttraining für Langstreckenwanderer: Welche Muskeln und Übungen wirklich wichtig sind
Warum starke Beine allein nicht reichen – Krafttraining für 30 bis 50 Kilometer Die wichtigste Aussage vorweg Wenn du dich auf deinen ersten 30-, 42- oder 50-km-Marsch vorbereitest, ist das Gehen selbst natürlich der wichtigste Teil deines Trainings. Denn lange Strecken zu gehen lernst du vor allem dadurch, dass du regelmäßig gehst und deine Strecken…
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Wie schwer darf der Rucksack beim Langstreckenmarsch sein?
Gewicht, Passform und Packstrategie auf 30 bis 50 Kilometern Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht hast du diese Regel schon einmal gehört: „Der Rucksack sollte höchstens 10 Prozent des Körpergewichts wiegen.“ Als Orientierung kann dieser Wert hilfreich sein. Eine wissenschaftlich bewiesene Grenze ist er aber nicht. Eine 2026 veröffentlichte Untersuchung mit 39 Langstreckenwanderern zeigt, dass die…
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Was essen beim Langstreckenmarsch? Kohlenhydrate, Verpflegung und typische Fehler auf 30 bis 50 Kilometern
Gels alle 30 Minuten? Elektrolyte ab Kilometer 20? Magnesium gegen Krämpfe? 60 oder 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde? Möglichst viel trinken? Wer sich erstmals auf einen längeren Marsch vorbereitet, begegnet schnell scheinbar eindeutigen Ernährungsregeln. Das Problem dabei: Viele Empfehlungen stammen aus dem Marathon-, Rad-, Triathlon- oder Ultra-Ausdauersport. Sie lassen sich nicht automatisch auf einen Freizeitwanderer…
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Gewitter beim Langstreckenwandern: Wann du umkehren solltest – und was du bei Blitz und Donner vermeiden solltest
Kurz gesagt Gewitter sind beim Langstreckenwandern ein relevantes Sicherheitsrisiko. Gerade lange Trainings- und Vorbereitungseinheiten dauern mehrere Stunden. Wer morgens bei freundlichem Wetter startet, kann deshalb im weiteren Tagesverlauf in eine deutlich kritischere Wetterlage geraten. Für Nordrhein-Westfalen weist der Deutsche Wetterdienst heute auf eine zunehmende Gewittergefahr mit einzelnen, teils kräftigen Gewittern hin. [1] Deshalb gilt auch…
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Langstreckenwandern bei Hitze: So passt du dein Training wissenschaftlich fundiert an
Kurz gesagt Hohe Temperaturen verändern die Belastung beim Langstreckenwandern. Körpertemperatur, Kreislaufbeanspruchung und Schweißverluste können steigen, während die Ausdauerleistungsfähigkeit sinken kann. Deshalb sollte eine geplante Trainingseinheit bei großer Hitze nicht starr anhand von Kilometerzahl oder Tempo abgearbeitet werden. Sinnvoller ist es, Trainingszeit, Tempo, Dauer, Strecke, Flüssigkeitsversorgung und Kühlmöglichkeiten an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Dabei gilt aber…
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Megamarsch Bremen 2026 – 50 Kilometer an Pfingsten gemeinsam gefinisht!
Am 23. Mai 2026, dem Pfingstsamstag, stand für meine Frau und mich wieder eine besondere Herausforderung an: der Megamarsch Bremen 2026. Offiziell ging es über knapp 50 Kilometer, laut Streckenübersicht waren es 49,8 Kilometer mit rund 100 Höhenmetern bergauf und bergab. Gestartet sind wir um 08:40 Uhr am P5 Weser-Stadion. Im Ziel waren wir um…
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1. Mühlenmarsch Friedewalde 2026 über 25 km gefinisht
Am Himmelfahrtstag stand für mich der Mühlenmarsch Friedewalde 2026 auf dem Programm. Erstmals wurde dieser Marsch im Rahmen des Mühlenlaufs angeboten – eine 25-Kilometer-Strecke rund um das schöne Friedewalde. Der Start erfolgte pünktlich um 9:00 Uhr mit insgesamt 63 Teilnehmern. Von Anfang an war klar: Hier ging es nicht um Wettkampf, Platzierungen oder Bestzeiten. Das…
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Megamarsch Hannover 2026 – 50,6 km gefinisht
Am 2. Mai 2026 stand für mich wieder eine besondere Herausforderung an: der Megamarsch Hannover 2026. Offiziell ging es über 50 Kilometer, am Ende zeigte die Uhr 50,6 Kilometer und rund 130 Höhenmeter. Gestartet sind wir um 08:20 Uhr am Messe Waldparkplatz in Laatzen, im Ziel waren wir um 18:45 Uhr. Damit waren wir insgesamt…
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Kommerzielle Marschveranstalter in Deutschland: Bewegung, Herausforderung und echtes Durchhaltevermögen
Kommerzielle Marschveranstalter in Deutschland erleben seit Jahren starken Zulauf. Formate wie 25km-, 30km-, 42km-, 50km-, 55km-, 60km-, 75km- oder 100-km-Märsche sprechen Menschen an, die mehr suchen als nur eine Freizeitaktivität: Sie wollen ihre Grenzen testen, mentale Stärke aufbauen und ein besonderes Event erleben. Genau darin liegt die wachsende Attraktivität professionell organisierter Marschveranstaltungen. Ob Megamarsch, Mammutmarsch,…
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30 km Mammutmarsch Hamburg am 28.03.2026 – Kurzbericht & Erfahrungen
Am 28.03.2026 habe ich am 30 km Mammutmarsch in Hamburg teilgenommen. In der Zeit von 11:00 Uhr bis 17:30 Uhr war ich sechseinhalb Stunden auf einer insgesamt flachen, aber dennoch fordernden Strecke unterwegs. Besonders beeindruckt hat mich die abwechslungsreiche Kulisse: Abschnitte an der Alster, der Weg durch die Innenstadt, Bereiche rund um Speicherstadt, HafenCity und…
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Insulinresistenz und Marschtraining: Mit Training und Ernährung fitter werden
Insulinresistenz und Training hängen enger zusammen, als viele denken. Gerade beim Marschtraining können Energie, Leistungsfähigkeit und Regeneration darunter leiden. Insulinresistenz ist eine der größten, oft unterschätzten Gesundheitsbaustellen unserer Zeit. Viele Menschen sind betroffen, ohne es zu wissen – und merken es erst, wenn Gewicht, Energielevel und Leistungsfähigkeit deutlich leiden oder sich bereits Folgeprobleme wie Prädiabetes…