Kategorie: Gesundheit & Psyche
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Longevity & Ernährung: Was wir über gesundes Altern wirklich wissen
Beim Thema Longevity – also Langlebigkeit – dauert es meist nicht lange, bis die Ernährung ins Spiel kommt. Dann fallen schnell Begriffe wie „Superfoods“, Fasten, Autophagie, Omega-3, Resveratrol* – ein pflanzlicher Polyphenol-Stoff –, Protein, mediterrane Ernährung oder „Anti-Aging-Diät“. *Resveratrol ist ein pflanzlicher Polyphenol-Stoff, der vor allem durch Labor- und Tierstudien zum Thema Alterung bekannt wurde.…
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Longevity: Warum Kraft, Ausdauer und regelmäßiges Gehen für gesundes Altern so wichtig sind
Länger leben. Aber vor allem: möglichst lange gesund, beweglich, selbstständig und leistungsfähig bleiben. Genau darum geht es, wenn heute von Longevity gesprochen wird. Rund um das Thema ist inzwischen ein großer Markt entstanden. Nahrungsergänzungsmittel, Blutanalysen, Kälteanwendungen, spezielle Ernährungsformen und vermeintliche „Anti-Aging-Hacks“ versprechen teilweise erstaunliche Wirkungen. Eine der am besten untersuchten Möglichkeiten ist dagegen ausgesprochen unspektakulär:…
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30, 42 oder 50 km: Häufige Beschwerden beim Langstreckenwandern – und welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest
Nach 25 Kilometern brennen die Füße. Das Knie meldet sich. Die Waden werden hart. Später kommen vielleicht Übelkeit oder Schwindel dazu. Was davon gehört noch zu einer langen Belastung? Wann solltest du reagieren? Und wann ist Weitergehen keine gute Idee mehr? Wer 30, 42 oder 50 Kilometer wandert, belastet seinen Körper über viele Stunden. Dabei…
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Wandern für den Kopf: Was Bewegung in der Natur wirklich mit Stress, Stimmung und Wohlbefinden macht
Warum Bewegung draußen mehr sein kann als nur Ausdauertraining – und wo die Wissenschaft Grenzen setzt Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du startest eine Wanderung mit vollem Kopf. Arbeit, Termine, Alltagsprobleme oder einfach zu viele Gedanken sind noch präsent. Nach einer Weile draußen fühlt sich manches ruhiger an. Aber ist das…
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Insulinresistenz und Marschtraining: Mit Training und Ernährung fitter werden
Insulinresistenz und Training hängen enger zusammen, als viele denken. Gerade beim Marschtraining können Energie, Leistungsfähigkeit und Regeneration darunter leiden. Insulinresistenz ist eine der größten, oft unterschätzten Gesundheitsbaustellen unserer Zeit. Viele Menschen sind betroffen, ohne es zu wissen – und merken es erst, wenn Gewicht, Energielevel und Leistungsfähigkeit deutlich leiden oder sich bereits Folgeprobleme wie Prädiabetes…
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Muskelaufbau für Marschtraining: Warum Proteine und Kohlenhydrate wichtig sind
Muskelaufbau im Marschtraining funktioniert nicht nur über Training, sondern auch über eine passende Ernährung mit ausreichend Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn du Muskeln aufbauen oder mindestens erhalten willst, ist Protein Pflicht – so weit, so bekannt. Und genauso bekannt ist der Fitness-Mythos: „Kohlenhydrate lieber weglassen, dann wird man automatisch definierter.“ Gerade Menschen, die für Langstreckenmärsche oder…
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Fettabbau für Marsch- und Wanderfans: Warum Krafttraining oft besser ist als Cardio
Für viele Menschen ist Krafttraining beim Fettabbau langfristig sinnvoller als reines Cardio, besonders wenn sie sich auf Märsche oder Wanderevents vorbereiten. Wenn es um Fettabbau geht, denken viele zuerst an Cardio: joggen, radeln, Crosstrainer – am besten lange und oft. Das Problem ist nur: Cardio verbrennt vor allem während der Einheit Kalorien. Sobald du fertig…
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Wandern und Marschieren bei Kälte: So reagiert dein Puls im Winter
Der Puls im Winter beim Wandern oder Marschieren kann sich deutlich anders verhalten als bei milden Temperaturen. Kalte Luft, dunkle Tage, dicke Kleidung: Viele merken im Winter schnell, dass sich selbst eine „normale“ Einheit zäher anfühlt als im Sommer. Das hat nicht nur mit rutschigem Untergrund oder Gegenwind zu tun, sondern auch mit dem, was…
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Krafttraining für Marschierer: Warum es mehr ist als nur Muskelaufbau
Krafttraining für Marschierer ist einer der unterschätztesten Hebel, um stabiler, belastbarer und kontrollierter auf langen Strecken unterwegs zu sein. Es geht dabei nicht darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder wie ein Bodybuilder zu trainieren. Es geht darum, deinen Körper so vorzubereiten, dass er viele Stunden gehen, stabilisieren, bremsen, tragen und regenerieren kann. Viele bereiten sich…
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Bergaufgehen statt Joggen: Steigungstraining für Fettabbau und Marschfitness
Bergaufgehen statt Joggen kann für viele Menschen eine sinnvolle Form von Steigungstraining sein, um Bauchfett zu reduzieren und gleichzeitig marschfitter zu werden. Wenn du Bauchfett reduzieren willst, landest du schnell bei der Standardempfehlung: Joggen. Das kann funktionieren – aber für viele ist es genau die Trainingsform, die sie nicht dauerhaft durchziehen. Knie, Schienbein, Achillessehne oder…
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Sarkopenie stoppen: Warum Muskeln für Marschtraining so wichtig sind
Sarkopenie stoppen: Was aktuelle Sportwissenschaft für Marschtraining und Marschevents zeigt Sarkopenie und Kraftverlust können auch für aktive Menschen beim Marschtraining relevant werden. Denn Muskulatur ist nicht nur „Kraft“, sondern ein zentrales Schutzsystem für Gelenke, Sehnen, Rücken und Bewegungsqualität auf langen Strecken. Sarkopenie klingt für viele nach etwas, das erst im hohen Alter beginnt. Tatsächlich startet…