Schlagwort: Elektrolyte
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Was essen beim Langstreckenmarsch? Kohlenhydrate, Verpflegung und typische Fehler auf 30 bis 50 Kilometern
Gels alle 30 Minuten? Elektrolyte ab Kilometer 20? Magnesium gegen Krämpfe? 60 oder 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde? Möglichst viel trinken? Wer sich erstmals auf einen längeren Marsch vorbereitet, begegnet schnell scheinbar eindeutigen Ernährungsregeln. Das Problem dabei: Viele Empfehlungen stammen aus dem Marathon-, Rad-, Triathlon- oder Ultra-Ausdauersport. Sie lassen sich nicht automatisch auf einen Freizeitwanderer…
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Langstreckenwandern bei Hitze: So passt du dein Training wissenschaftlich fundiert an
Kurz gesagt Hohe Temperaturen verändern die Belastung beim Langstreckenwandern. Körpertemperatur, Kreislaufbeanspruchung und Schweißverluste können steigen, während die Ausdauerleistungsfähigkeit sinken kann. Deshalb sollte eine geplante Trainingseinheit bei großer Hitze nicht starr anhand von Kilometerzahl oder Tempo abgearbeitet werden. Sinnvoller ist es, Trainingszeit, Tempo, Dauer, Strecke, Flüssigkeitsversorgung und Kühlmöglichkeiten an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Dabei gilt aber…