Schlagwort: Marschieren
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Insulinresistenz und Marschtraining: Mit Training und Ernährung fitter werden
Insulinresistenz und Training hängen enger zusammen, als viele denken. Gerade beim Marschtraining können Energie, Leistungsfähigkeit und Regeneration darunter leiden. Insulinresistenz ist eine der größten, oft unterschätzten Gesundheitsbaustellen unserer Zeit. Viele Menschen sind betroffen, ohne es zu wissen – und merken es erst, wenn Gewicht, Energielevel und Leistungsfähigkeit deutlich leiden oder sich bereits Folgeprobleme wie Prädiabetes…
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Muskelaufbau für Marschtraining: Warum Proteine und Kohlenhydrate wichtig sind
Muskelaufbau im Marschtraining funktioniert nicht nur über Training, sondern auch über eine passende Ernährung mit ausreichend Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn du Muskeln aufbauen oder mindestens erhalten willst, ist Protein Pflicht – so weit, so bekannt. Und genauso bekannt ist der Fitness-Mythos: „Kohlenhydrate lieber weglassen, dann wird man automatisch definierter.“ Gerade Menschen, die für Langstreckenmärsche oder…
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Wandern und Marschieren bei Kälte: So reagiert dein Puls im Winter
Der Puls im Winter beim Wandern oder Marschieren kann sich deutlich anders verhalten als bei milden Temperaturen. Kalte Luft, dunkle Tage, dicke Kleidung: Viele merken im Winter schnell, dass sich selbst eine „normale“ Einheit zäher anfühlt als im Sommer. Das hat nicht nur mit rutschigem Untergrund oder Gegenwind zu tun, sondern auch mit dem, was…
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Krafttraining für Marschierer: Warum es mehr ist als nur Muskelaufbau
Krafttraining für Marschierer ist einer der unterschätztesten Hebel, um stabiler, belastbarer und kontrollierter auf langen Strecken unterwegs zu sein. Es geht dabei nicht darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder wie ein Bodybuilder zu trainieren. Es geht darum, deinen Körper so vorzubereiten, dass er viele Stunden gehen, stabilisieren, bremsen, tragen und regenerieren kann. Viele bereiten sich…
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Sarkopenie stoppen: Warum Muskeln für Marschtraining so wichtig sind
Sarkopenie stoppen: Was aktuelle Sportwissenschaft für Marschtraining und Marschevents zeigt Sarkopenie und Kraftverlust können auch für aktive Menschen beim Marschtraining relevant werden. Denn Muskulatur ist nicht nur „Kraft“, sondern ein zentrales Schutzsystem für Gelenke, Sehnen, Rücken und Bewegungsqualität auf langen Strecken. Sarkopenie klingt für viele nach etwas, das erst im hohen Alter beginnt. Tatsächlich startet…