Schlagwort: Langstreckenmarsch
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Schmerzen beim Wandern: Wann abbrechen?
Wie du Ermüdung, belastungsbedingte Beschwerden und ernst zu nehmende Warnzeichen besser einordnest Nach vielen Kilometern werden die Beine schwer. Die Füße brennen. Das Knie meldet sich. Vielleicht zieht eine Wade, die Achillessehne fühlt sich ungewohnt an oder unter dem Vorfuß entsteht ein neuer Schmerz. Bei einem Langstreckenmarsch stellt sich dann irgendwann eine entscheidende Frage: Kann…
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Blasen beim Langstreckenmarsch: Was hilft wirklich – Tape, Socken oder Blasenpflaster?
Was die Wissenschaft über Scherkräfte, Feuchtigkeit und Blasenprävention beim Wandern tatsächlich sagt Die Kondition stimmt. Die Beine fühlen sich noch gut an. Doch plötzlich beginnt die Ferse zu brennen. Erst nur leicht. Ein paar Kilometer später wird aus einer kleinen Problemstelle möglicherweise eine Blase – und aus einem eigentlich gut laufenden Marsch ein echtes Problem.…
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Krafttraining für Langstreckenwanderer: Welche Muskeln und Übungen wirklich wichtig sind
Warum starke Beine allein nicht reichen – Krafttraining für 30 bis 50 Kilometer Die wichtigste Aussage vorweg Wenn du dich auf deinen ersten 30-, 42- oder 50-km-Marsch vorbereitest, ist das Gehen selbst natürlich der wichtigste Teil deines Trainings. Denn lange Strecken zu gehen lernst du vor allem dadurch, dass du regelmäßig gehst und deine Strecken…
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Wie schwer darf der Rucksack beim Langstreckenmarsch sein?
Gewicht, Passform und Packstrategie auf 30 bis 50 Kilometern Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht hast du diese Regel schon einmal gehört: „Der Rucksack sollte höchstens 10 Prozent des Körpergewichts wiegen.“ Als Orientierung kann dieser Wert hilfreich sein. Eine wissenschaftlich bewiesene Grenze ist er aber nicht. Eine 2026 veröffentlichte Untersuchung mit 39 Langstreckenwanderern zeigt, dass die…
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Was essen beim Langstreckenmarsch? Kohlenhydrate, Verpflegung und typische Fehler auf 30 bis 50 Kilometern
Gels alle 30 Minuten? Elektrolyte ab Kilometer 20? Magnesium gegen Krämpfe? 60 oder 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde? Möglichst viel trinken? Wer sich erstmals auf einen längeren Marsch vorbereitet, begegnet schnell scheinbar eindeutigen Ernährungsregeln. Das Problem dabei: Viele Empfehlungen stammen aus dem Marathon-, Rad-, Triathlon- oder Ultra-Ausdauersport. Sie lassen sich nicht automatisch auf einen Freizeitwanderer…