Schlagwort: Marschtraining
-
75 km in 18 Stunden: Ist das wirklich der ideale Schritt von 50 auf 100 km?
Was das neue Megamarsch-Format körperlich, taktisch und mental verändert 50 Kilometer geschafft. Vielleicht sogar schon mehrmals. Aber 100 Kilometer wirken trotzdem noch wie eine völlig andere Aufgabe. Genau zwischen diesen beiden Distanzen führt Megamarsch ab 2027 ein neues Format ein: 75 Kilometer in maximal 18 Stunden. Megamarsch hat das 75/18-Format am 27. August 2026 angekündigt.…
-
Erkältet vor dem 30-km-Marsch: Starten, Strecke verkürzen oder absagen?
Was Einsteiger über Atemwegsinfekte, Belastung und den Wiedereinstieg wissen sollten Das Ticket ist bezahlt. Die Schuhe sind getestet. Wochenlang hast du dich auf deinen ersten 30-km-Marsch vorbereitet. Und dann, zwei oder drei Tage vor dem Start: Der Hals kratzt. Die Nase läuft. Du fühlst dich müder als sonst. Jetzt kommen schnell typische Gedanken: „Es ist…
-
30 km als Einsteiger: Sind Ausdauer, Sehnen und Gelenke bereit?
Warum gute Kondition allein nicht reicht – und was gilt, wenn du noch wenig trainiert bist? 30 Kilometer gehen. Für den einen klingt das nach einer großen, aber machbaren Herausforderung. Für den anderen nach einer Distanz, die weit außerhalb dessen liegt, was der Alltag bisher verlangt. Und genau hier beginnt das Problem mit der Frage:…
-
30 km Mammutmarsch ohne Training – geht das wirklich? Was Einsteiger wissen sollten
Kann man einen 30-km-Mammutmarsch ohne speziellen Trainingsplan schaffen? Die kurze Antwort lautet: Ja, das ist möglich. Die bessere Antwort ist differenzierter. Denn „ohne Trainingsplan“ bedeutet nicht automatisch „untrainiert“ – und aus einzelnen erfolgreichen Erfahrungsberichten lässt sich keine allgemeine Regel für alle ableiten. Genau darüber wird aktuell in der Mammutmarsch-Community diskutiert. Am 14. September 2026 fragte…
-
MegaRuck 2026 in Freiburg: Was 25 km mit 5, 10 oder 15 kg Zusatzgewicht wirklich bedeuten
25 Kilometer zu Fuß sind bereits eine Ausdauerbelastung. Bei der ersten MegaRuck Challenge am 26. September 2026 in Freiburg kommt eine weitere Komponente hinzu: 5, 10 oder 15 Kilogramm zusätzliches Gewicht im Rucksack. Megamarsch testet das Format erstmals gemeinsam mit GORUCK. Die Aufgabe: 25 Kilometer mit Zusatzgewicht in beziehungsweise unter sechs Stunden. Der Veranstalter bezeichnet…
-
Krafttraining + Marschtraining: Stören sich Kraft und Ausdauer gegenseitig?
Montag Krafttraining. Dienstag zehn oder zwölf Kilometer gehen. Donnerstag wieder ins Fitnessstudio. Am Wochenende der lange Trainingsmarsch. Für viele Langstreckenwanderer sieht eine Trainingswoche ungefähr so aus. Doch irgendwann taucht die Frage auf: Stören sich Krafttraining und Ausdauertraining eigentlich gegenseitig? Im Fitnessstudio hört man dazu gelegentlich drastische Aussagen: „Zu viel Cardio zerstört deine Kraft.“ oder sogar:…
-
Gewitter beim Langstreckenwandern: Wann du umkehren solltest – und was du bei Blitz und Donner vermeiden solltest
Kurz gesagt Gewitter sind beim Langstreckenwandern ein relevantes Sicherheitsrisiko. Gerade lange Trainings- und Vorbereitungseinheiten dauern mehrere Stunden. Wer morgens bei freundlichem Wetter startet, kann deshalb im weiteren Tagesverlauf in eine deutlich kritischere Wetterlage geraten. Für Nordrhein-Westfalen weist der Deutsche Wetterdienst heute auf eine zunehmende Gewittergefahr mit einzelnen, teils kräftigen Gewittern hin. [1] Deshalb gilt auch…
-
Langstreckenwandern bei Hitze: So passt du dein Training wissenschaftlich fundiert an
Kurz gesagt Hohe Temperaturen verändern die Belastung beim Langstreckenwandern. Körpertemperatur, Kreislaufbeanspruchung und Schweißverluste können steigen, während die Ausdauerleistungsfähigkeit sinken kann. Deshalb sollte eine geplante Trainingseinheit bei großer Hitze nicht starr anhand von Kilometerzahl oder Tempo abgearbeitet werden. Sinnvoller ist es, Trainingszeit, Tempo, Dauer, Strecke, Flüssigkeitsversorgung und Kühlmöglichkeiten an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Dabei gilt aber…
-
Megamarsch Hannover 2026 – 50,6 km gefinisht
Am 2. Mai 2026 stand für mich wieder eine besondere Herausforderung an: der Megamarsch Hannover 2026. Offiziell ging es über 50 Kilometer, am Ende zeigte die Uhr 50,6 Kilometer und rund 130 Höhenmeter. Gestartet sind wir um 08:20 Uhr am Messe Waldparkplatz in Laatzen, im Ziel waren wir um 18:45 Uhr. Damit waren wir insgesamt…
-
30 km Mammutmarsch Hamburg am 28.03.2026 – Kurzbericht & Erfahrungen
Am 28.03.2026 habe ich am 30 km Mammutmarsch in Hamburg teilgenommen. In der Zeit von 11:00 Uhr bis 17:30 Uhr war ich sechseinhalb Stunden auf einer insgesamt flachen, aber dennoch fordernden Strecke unterwegs. Besonders beeindruckt hat mich die abwechslungsreiche Kulisse: Abschnitte an der Alster, der Weg durch die Innenstadt, Bereiche rund um Speicherstadt, HafenCity und…