Kategorie: Marsch- & Wandertraining
-
Schmerzen beim Wandern: Wann abbrechen?
Wie du Ermüdung, belastungsbedingte Beschwerden und ernst zu nehmende Warnzeichen besser einordnest Nach vielen Kilometern werden die Beine schwer. Die Füße brennen. Das Knie meldet sich. Vielleicht zieht eine Wade, die Achillessehne fühlt sich ungewohnt an oder unter dem Vorfuß entsteht ein neuer Schmerz. Bei einem Langstreckenmarsch stellt sich dann irgendwann eine entscheidende Frage: Kann…
-
Blasen beim Langstreckenmarsch: Was hilft wirklich – Tape, Socken oder Blasenpflaster?
Was die Wissenschaft über Scherkräfte, Feuchtigkeit und Blasenprävention beim Wandern tatsächlich sagt Die Kondition stimmt. Die Beine fühlen sich noch gut an. Doch plötzlich beginnt die Ferse zu brennen. Erst nur leicht. Ein paar Kilometer später wird aus einer kleinen Problemstelle möglicherweise eine Blase – und aus einem eigentlich gut laufenden Marsch ein echtes Problem.…
-
75 km in 18 Stunden: Ist das wirklich der ideale Schritt von 50 auf 100 km?
Was das neue Megamarsch-Format körperlich, taktisch und mental verändert 50 Kilometer geschafft. Vielleicht sogar schon mehrmals. Aber 100 Kilometer wirken trotzdem noch wie eine völlig andere Aufgabe. Genau zwischen diesen beiden Distanzen führt Megamarsch ab 2027 ein neues Format ein: 75 Kilometer in maximal 18 Stunden. Megamarsch hat das 75/18-Format am 27. August 2026 angekündigt.…
-
Erkältet vor dem 30-km-Marsch: Starten, Strecke verkürzen oder absagen?
Was Einsteiger über Atemwegsinfekte, Belastung und den Wiedereinstieg wissen sollten Das Ticket ist bezahlt. Die Schuhe sind getestet. Wochenlang hast du dich auf deinen ersten 30-km-Marsch vorbereitet. Und dann, zwei oder drei Tage vor dem Start: Der Hals kratzt. Die Nase läuft. Du fühlst dich müder als sonst. Jetzt kommen schnell typische Gedanken: „Es ist…
-
30 km als Einsteiger: Sind Ausdauer, Sehnen und Gelenke bereit?
Warum gute Kondition allein nicht reicht – und was gilt, wenn du noch wenig trainiert bist? 30 Kilometer gehen. Für den einen klingt das nach einer großen, aber machbaren Herausforderung. Für den anderen nach einer Distanz, die weit außerhalb dessen liegt, was der Alltag bisher verlangt. Und genau hier beginnt das Problem mit der Frage:…
-
30 km Mammutmarsch ohne Training – geht das wirklich? Was Einsteiger wissen sollten
Kann man einen 30-km-Mammutmarsch ohne speziellen Trainingsplan schaffen? Die kurze Antwort lautet: Ja, das ist möglich. Die bessere Antwort ist differenzierter. Denn „ohne Trainingsplan“ bedeutet nicht automatisch „untrainiert“ – und aus einzelnen erfolgreichen Erfahrungsberichten lässt sich keine allgemeine Regel für alle ableiten. Genau darüber wird aktuell in der Mammutmarsch-Community diskutiert. Am 14. September 2026 fragte…
-
MegaRuck 2026 in Freiburg: Was 25 km mit 5, 10 oder 15 kg Zusatzgewicht wirklich bedeuten
25 Kilometer zu Fuß sind bereits eine Ausdauerbelastung. Bei der ersten MegaRuck Challenge am 26. September 2026 in Freiburg kommt eine weitere Komponente hinzu: 5, 10 oder 15 Kilogramm zusätzliches Gewicht im Rucksack. Megamarsch testet das Format erstmals gemeinsam mit GORUCK. Die Aufgabe: 25 Kilometer mit Zusatzgewicht in beziehungsweise unter sechs Stunden. Der Veranstalter bezeichnet…
-
Krafttraining + Marschtraining: Stören sich Kraft und Ausdauer gegenseitig?
Montag Krafttraining. Dienstag zehn oder zwölf Kilometer gehen. Donnerstag wieder ins Fitnessstudio. Am Wochenende der lange Trainingsmarsch. Für viele Langstreckenwanderer sieht eine Trainingswoche ungefähr so aus. Doch irgendwann taucht die Frage auf: Stören sich Krafttraining und Ausdauertraining eigentlich gegenseitig? Im Fitnessstudio hört man dazu gelegentlich drastische Aussagen: „Zu viel Cardio zerstört deine Kraft.“ oder sogar:…
-
Der beste Schuh reicht nicht: Welche Schuh-Socken-Kombi funktioniert bei 30, 42 und 50 km?
Trailrunning-Schuh, Laufschuh, Walking- oder Nordic-Walking-Schuh, niedriger Wanderschuh oder Wanderstiefel? Dünne Laufsocke, Wandersocke, Merino, doppellagige Socke oder Kompression? Wer seinen ersten 30-, 42- oder 50-km-Marsch plant, beschäftigt sich meist intensiv mit den Schuhen. Die Socke wird dagegen schnell zur Nebensache. Dabei ist genau diese Trennung problematisch. Denn beim Langstreckenwandern arbeitet nicht nur der Schuh. Entscheidend ist…
-
Der lange Trainingsmarsch: Wie lang muss dein Long Walk wirklich sein?
Musst du vor deinem ersten 30- oder 50-km-Marsch die komplette Distanz im Training gegangen sein? Die wichtigste Antwort vorweg Musst du vor deinem ersten 30-km-Marsch einmal 30 Kilometer gehen? Oder vor 50 Kilometern vielleicht 40 oder sogar 50 Kilometer trainieren? Nein – eine solche Pflicht lässt sich wissenschaftlich nicht begründen. In der bis zum 22.…
-
Wie schwer darf der Rucksack beim Langstreckenmarsch sein?
Gewicht, Passform und Packstrategie auf 30 bis 50 Kilometern Die wichtigste Aussage vorweg Vielleicht hast du diese Regel schon einmal gehört: „Der Rucksack sollte höchstens 10 Prozent des Körpergewichts wiegen.“ Als Orientierung kann dieser Wert hilfreich sein. Eine wissenschaftlich bewiesene Grenze ist er aber nicht. Eine 2026 veröffentlichte Untersuchung mit 39 Langstreckenwanderern zeigt, dass die…
-
Gewitter beim Langstreckenwandern: Wann du umkehren solltest – und was du bei Blitz und Donner vermeiden solltest
Kurz gesagt Gewitter sind beim Langstreckenwandern ein relevantes Sicherheitsrisiko. Gerade lange Trainings- und Vorbereitungseinheiten dauern mehrere Stunden. Wer morgens bei freundlichem Wetter startet, kann deshalb im weiteren Tagesverlauf in eine deutlich kritischere Wetterlage geraten. Für Nordrhein-Westfalen weist der Deutsche Wetterdienst heute auf eine zunehmende Gewittergefahr mit einzelnen, teils kräftigen Gewittern hin. [1] Deshalb gilt auch…
-
Langstreckenwandern bei Hitze: So passt du dein Training wissenschaftlich fundiert an
Kurz gesagt Hohe Temperaturen verändern die Belastung beim Langstreckenwandern. Körpertemperatur, Kreislaufbeanspruchung und Schweißverluste können steigen, während die Ausdauerleistungsfähigkeit sinken kann. Deshalb sollte eine geplante Trainingseinheit bei großer Hitze nicht starr anhand von Kilometerzahl oder Tempo abgearbeitet werden. Sinnvoller ist es, Trainingszeit, Tempo, Dauer, Strecke, Flüssigkeitsversorgung und Kühlmöglichkeiten an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Dabei gilt aber…